Vingrošana muguras stiprināšanai vingrojumu programmu


Daži cilvēki dažreiz brīnos par nepieciešamību īstenot ieteikumus elementāro rīta vingrinājumi, jo viņi uzskata, ka viņi pārvietojas tik daudz dienas laikā.

Tomēr atkarībā no veiktā darba dienas laikā, parasti piekrauts ar tiem pašiem muskuļiem, un daži pat paliek dīkstāvē. Atpakaļ arī jūtas neyyazytsirni fizisko darba slodzi, bet tas ir viens no neaizsargātākajām daļām cilvēka organismā.

Bieži vien darbā, kas saistīts ar fizisko aktivitāti, atkal atrodas saliektā stāvoklī uz priekšu, vai arī pārskaitot slogs ir veikt spiedienu kores top. Sēdošs darbs nav kāds labs muguras, kā rezultātā pastāvīgi deģeneratīvas ietekme skriemeļus un muskuļus.



Ja ir nopietni pārkāpumi mugurkaula, daudz svarīgāki nekā horizontālā stāvoklī pie miera un pilnīgu nekustīgums, un īpašu uzdevumu, kas būs slodze un relaksācijas tieši tās jomas, kas uzskata, ka tas ir nepieciešams. Tikai labāk neiet uz kritisko punktu, un veikt preventīvus pasākumus, lai pastiprinātu atpakaļ.

Jo tas nav viena veida pasākumā muguras, un virkne pasākumu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, iztaisnošanas mugurkaula, veidojot labu stāju, ietver dažus ripošanu skriemeļiem un starpskriemeļu diski.



Vingrošana stiprināt muguras ir daudz vingrinājumi, kas nostiprina vāji muskuļi veikt un saņemt būtisku relaksāciju - sacietējusi ļoti. Visefektīvākais piemēram, intensīva pagrieziena rumpja, locīšana, iztaisnošanas veicina mugurkaula skriemeļu kādi vingrinājumi, kas izraisa kustību pleciem un lāpstiņām, kustības, kas nav ilgstoša sēdus stāvoklī.

Atjaunojošās kompleksā vajadzētu ietvert tādus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stiepšanās stāvus ar savām rokām uz augšu un guļus, kam podzhatyem ceļos uz kuņģa un wrap ap galvu, lai savā līmenī.


Sēdus stāvoklī, rokas jāaptver potītes, kājas saliekta ceļgaliem un nospiediet tos. Rozchiplyuyuchy rokas nedrīkst velmēta uz muguras un atpakaļ. Vienkāršs, bet svarīgs vingrojums muguras sauc "kobra"Kad guļ uz vēdera, tieksme laiku pa laikam uz rokām, ķermeni uz augšu un baro atpakaļ, cik vien iespējams, un apakšējā daļa paliek pieķēdēts pie grīdas, no nabas.

Vingrinājumi jostas

Mācībās, kas veicina elastīgumu, plastiskumu un vispārējo mobilitāti skriemeļu ir sarežģīti uzdevumi, kuru mērķis ir īpaši jutīgu jostas vietas. Tāpēc tie būtu jāstiprina šajā jomā, atpakaļ.


Guļot uz muguras, un novietojot izstieptām rokām gar ķermeni, jūs paceliet taisnu kāju uz augšu un lēnām zemāk. Šis uzdevums ir bieži izmanto palielinātas presi, bet, ja jums sekot, bet atpakaļ, kas bija cieši piespiež pie grīdas, tas sniegs elastības un jostas muskuļus.

Tādu pašu efektu var sasniegt, ja lifts un pāri kājas uz svaru sienas vai vpertysya kājas smilga pie ceļgaliem, un mēģiniet palielināt galvu un atpakaļ, velk uz ceļgaliem un mēģināt saglabāt šo noteikumu līdzsvarā vairākas sekundes.


Tas ir noderīgi, praktizēt vingrojumus, kas atrodas pa labi, kreisajā pusē. Jūs varat veikt vertikālās Mahi vai vienu kāju, sarežģīts uzdevums, divas, mēģina nevis zaudēt stabilitāti sākuma stāvoklī.

Paaugstinot kājas pārmaiņus un abi ir nepieciešams veikt guļus uz vēdera, atpūšas zem vēdera sarakstā. Ir svarīgi, lai mēģinātu ne tikai palielināt un apakšstilba un turiet to 10 sekundes vāze ar roku pagarināts uz priekšu. Efektīva novirze atpakaļ tādā pašā stāvoklī uz vēdera, bet jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu nekustamā īpašuma kājām.




Vingrinājumi kakla



"Zakostenenye" mugurkaula agrāk vai vēlāk noved pie nejutīgums un nekustīgums kakla, tāpēc ir svarīgi, lai periodiski iekraut un šajā jomā. Vingrinājumi ir galvenokārt vērsta uz stiepjas kakla muskuļus.

Jums ir jādara tilts uz priekšu, zods pieskaras krūtīm un throwing galvu atpakaļ. Visas kustības būtu lēns, ļaujot sasniegt maksimālu spriedzi.

Jūs varat veikt apļveida kustības ar galvu uz abām pusēm, un mēģināt iegūt auss pa kreisi un pa labi plecu popereremenno.




Terapeitiskās vingrinājumi mugurkaula



Jums ir jāsaprot, ka izmantot, lai stiprinātu muguru un fizioterapiju pie noteiktā attīstības stadijā osteoartrīta - nav viens un tas pats. Kā slimība progresē, jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem.

Tajā pašā laikā diagnozi "osteohondroze" slēpj daudz šķirņu mugurkaula bojājuma zonā, jo efektivitāte vingrinājums jāapspriež ar savu ārstu. Tāpat ir svarīgi koncentrēties uz savām izjūtām, kā osteohondrozes nevar veikt uzdevumu droši. Ja pēc motora darbība sāpes izzūd, tas ir jēga turpināt tādā pašā garā, un ja uzlabota, risks nav tā vērts.


Ja jūs paļauties uz progresīvu terapiju un medicīnisko atzinumu vertebrologs, kas specializējas hronisku bojājumiem mugurkaula, stiprināt muskuļus, ja smagās mugurkaula deģeneratīvu procesu nav pozitīvi ietekmēt viņu stāvokli. Gluži pretēji, pastiprināta slodze var darīt tikai kaitēt.

Vertebrology salīdzinoši jauna zinātne, kas varētu izskaidrot attiecības katra individuālā skriemeli un vispārējo stāvokli pacienta, lai noklausītos šo ekspertu izmaksas.

Tas ir labāk neiet uz bēdīgā stāvoklī, jo pastāvīga stiprinot muskuļus kaut aizsargātu mugurkaula reģionu un skriemeli sevi, "pieradis" atsevišķas kustības būs mazāk padevīgs pret deformāciju.