Joga un stiepjas - ienaidniekus muguras sāpes




Jogas un stiepšanās sāpes celta pret pētniecības efektivitāte


Jogas nodarbības vai intensīva stiepjas var atvieglot stāvokli pacientiem, kas cieš no hroniskām muguras sāpēm un samazināt vajadzību pēc pretsāpju līdzekļiem.
Nesenais pētījums parādīja, ka 12 nedēļu regulāra jogas ievērojami samazināt simptomus, kas parādās pastāvīgas sāpes apakšējā mugurkaula.
Samazinot sāpes ilga 6 mēnešus pēc sākuma klasēm, un pētījuma dalībnieki varētu ņemt mazākās devās zāles, kas iepriekš palīdzēja viņiem tikt galā ar sāpēm.


Pētnieki sauc viņu darbs lielāko analīzi informācijai par efektivitāti joga muguras sāpēm. Saskaņā ar šī pētījuma rezultātiem, ierosina, ka joga, un stiepšanās ir lielisks veids, kā atvieglot mērenu līdz smagu muguras sāpēm.
Zinātnieki sagaida no jogas vairāk iespaidīgiem rezultātiem, tā ka ieguvumi stiept viņiem bija negaidīts. Pašsaprotama interpretācija šo atklājumu, ka ieguvumi no jogas par darbību mugurkaula pamatā bija fizioloģiskajiem procesiem, īpaši, stiepšanās un stiprināt muskuļus.



Salīdzinot ārstēšanu


Zinātnieki saka, ka pastāv daudz veidu, kā ārstēt hroniskas sāpes muguras, bet tikai daži no tiem ir patiesi efektīva. Lielākā daļa dod priekšroku veic pacients pēc savas iniciatīvas, klasēm, kas ietver sporta vingrinājumus. Tā kā tie ir samērā droši, lēti, pieejama un lietderīga ne tikai atpakaļ, bet vispārējo veselību.

Pētījumā salīdzināja efektu joga, parasto stiepšanās un iet ieteikumus grāmatas par sevis ārstēšanu pie 228 brīvprātīgajiem ar vidēji smagu hronisku muguras sāpēm. Visi dalībnieki tika sadalīti trīs grupās. Pirmajā grupā tika piešķirti divpadsmit 75 mirkļa jogas nodarbības katru nedēļu, otrā grupa pārdzīvoja intensīva regulārs stiepšanās un trešā grupa strādāja neatkarīgi no grāmatas "palīdz ar muguras sāpēm."

Tika konstatēts, ka joga un stiepšanās nodarbības ir paaugstināts muskuļu rumpja un kājas. Joga veids izvēlēts pētījumā, viņš un sauc par jogu. Tās funkcija ir adaptācija no klasiskās jogas ikvienam principiem, saskaņā ar individuālām vajadzībām un fiziskajām spējām.
Apmācība ar stiepšanās sastāvēja no 15 dažādu vingrinājumu. Katrā veidlapā stiepjas ilgu brīdi, tad atkārto vēlreiz, vispār sesijās ilga 52 minūtes.
Zinātnieki pārbauda statusu un intensitāte muguras sāpju simptomus sākumā, tad pēc 6, 12 un 26 nedēļām.

12. nedēļā saņemti pierādījumi, ka darbība muguras muskuļu un mugurkaula uzlabotu sāpes ievērojami samazinājās pirmajos divās grupās (jogas un stiepšanās). Šis efekts ilga vismaz sešus mēnešus.


Joga vai stiepšanās


Kā jau minēts, joga daudz efektīvāka par hroniskām sāpēm, bet tās priekšrocība pār banera, tomēr. Atskatoties atpakaļ, pētnieki, kuri veica pētījumu, jāsaprot, ka to komplekss uz stiept bija mazliet vairāk, piemēram, joga, nekā tradicionālā pasākuma. Tāpēc, ieguvumi stiepjas var izskaidrot ziņā papildināmību divu veidu aktivitātes.

Tomēr jebkura veida izmantošanu ir ļoti noderīgs, ārstējot hroniskas muguras sāpes. Bet sīkāka analīze joprojām ir nepieciešama, lai noteiktu, kāda veida sportu ir visefektīvākais un droša pacientiem.