Noderīgas fitnesa nodarbības mugurkaula


Tas nav noslēpums, ka mugurkaula katra cilvēka jūtas ievērojamu ikdienas darba slodzi. Ne katru spin to izturēt. Dažreiz skriemeļiem tiek pārvietoti no ass sākas izliekums mugurkaula. Slodze uz muguras ir ne tikai pastaigu laikā, pacelšanas svars. Pat tad, kad cilvēks sēž uz krēsla, viņa mugurkauls piedzīvo ievērojamu spiedienu. Tik daudz saņemt skolioze pamatskolā. In 7-9 gadiem muskuļu bērns joprojām ir diezgan vāja. Kad bērnu pieskatīšana ilgu laiku pie galda, viņa atkal pakļauti pienācīgu slodzi. Tāpēc no pirmajām dienām skolas dzīves skolotāja jāpastāsta bērniem, kā sēdēt laikā klasē un mājās, vecākiem būtu jāuzrauga, vai tiesības pozīcija ir dēls vai meita veicot mājasdarbu. Jau ilgu laiku vienā stāvoklī bērns nevar sēdēt. Pēc pusstundas klašu viņam vajadzētu piecelties no galda, galda, un tie daži izmantot. Labrīt, lai risinātu ar uzlādes. Apmeklējiet sporta klubiem, peldēšana, pastaigas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus un samazināt risku muguras izliekumu. Ja jūs joprojām diagnosticēta "skolioze", ārsts dos nosūtījumus uz fizikālo terapiju telpā, kur instruktors veikts fizioterapiju par mugurkaula. Pirmkārt, katrs eksperts stāstīs par īstenošanu, parādīs, kā tos izpildīt. Tad cilvēki varēs iesaistīties ne tikai klīnikā, bet mājās. Īpaši slimnīcu klasēs notiek parasti divas reizes nedēļā, un vēlams darīt speciāli vingrinājumi katru dienu. Un katru reizi, kad es gribu iet, doties uz slimnīcu, ja nodarbības mugurkaula var izdarīt mājās.


Pirms sākat veikt fitnesa vingrinājumus mugurkaula, ir nepieciešams, lai uzzinātu svarīgus noteikumus: - apmācība jāsāk ar minimālo slodzi un pakāpeniski palielināt; - Noteikti darīt vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, pārmaiņus tos. Ir jābūt slogu ne tikai uz muguras muskuļiem un muskuļu apakšējās joslas un augšējo ekstremitāšu. - Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no pacienta labklājību. Vingrinājumi ar izliekuma mugurkaula ietver pirmo - iesildīšanās, tad - pamata daļa un galu galā - gala kustību. Klašu nepieciešamajiem laikā nodrošināt poza uzturēšanu.


Workout

Exercise 1 izpaužas darbā pie sienas tā, lai papēdis, teļš muskuļus, sēžamvieta pieskārās viņai. Tad cilvēks prom no sienas un stāv bez līdzinieku atbalstu. Vingrojumi palīdz attīstīt pareizu stāju. Exercise 2 rokai viņa kreiso roku novieto uz viņa kreisā pleca, pa labi - pa labi. Tur rotācija elkoņi uz priekšu un atpakaļ. Exercise 3 Hands likts uz jostas kājām - plecu platumā. Rumpi uz priekšu. Tupēt Exercise 4 lēnā tempā, bet nepieciešams kontrolēt elpošanu. Galvenais komplekss vingrinājumi būtu jāizstrādā kvalificētu personu. Parasti birojā LFK izvēlēts vispārējo un individuālo. Tie ir atkarīgi no tā, cik no mugurkaula izliekuma, no anatomisko un fizioloģisko īpašību pacienta ķermeņa. Turklāt, ņemot vērā aptuveno klāstu pamata vingrinājumi.


Galvenās aktivitātes

Exercise 5. "Vīšanas" mugurkaula nodarbojas sēdēt uz grīdas, ar ko viņa rokas aiz viņa galvu, plecus atpakaļ, tad pa labi, tad pa kreisi. Kājas tādējādi paliek nekustīgs. Exercise 6 Nodarbojas iekrīt atpakaļ uz sola aizmugurē. Asmeņi un ir jābūt tās malas. Man ķermenis samazinātos uz leju un ņem tos uz augšu un uz leju kustības. Exercise 7 Nodarbojas Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni velk. Kājas lēnām pieaugs līdz 90 ° leņķī un mērci. Pamatojoties uz šo un jūs varat darīt citas izmantot, tikai izvirzīti kājas kā, ja velk gaisā katru skaitli. Jūs varat "pārstāvēt" vienu ciparu. Exercise 8 Tai guļ uz vēdera uz sola tā, ka guļot pāri malai sola, rokas aiz galvas, kas. Priekšsēdētājs - uz sola uz grīdas. Veic lēnu slīpums uz priekšu un atpakaļ. Pakāpeniski, Wed laiku, jums var likt uz jūsu kājām nedaudz komplikācijas. Exercise 9. Lai to īstenotu, ir nepieciešams vingrošanas nūju. To novieto horizontāli uz muguras beigās, un abas puses pagājis zem rokām. Slīpne labi, pa kreisi. No ķermeņa augšējās daļas rotācija no abām pusēm.


Beigas

Ejot pie ātri, un lēnā tempā. Pastaigas augstu ceļa pacelšanu. Veicot vingrinājumus ārstnieciskā vingrošana, ir svarīgi atcerēties, ka viņi vienmēr dara, nevis laiku pa laikam. Tikai tad būs īstenot efektīvu ietekmi uz rīcībā izliekuma mugurkaula.