Cikos darīt labākos vingrošana muguras


Mūsdienu pasaulē ir milzīgs daudzums mazkustīgs profesiju. Šajā ziņā, lielākā daļa biroja darbinieki sāk veselības problēmas: aptaukošanās, redzes pasliktināšanos un sāpes mugurkaulā. Protams, katrs no minētajiem jautājumiem būtu jāizskata sīkāk, bet šis raksts apspriedīs problēmas ar mugurkaulu, un to, ka vingrošana muguras sāpes ir nepieciešams. Vispirms jāatzīmē, ka izskats jebkuras sāpes mugurkaulā jāparādās profesionāli, lai saņemtu profesionālu padomu. Ja ārsts saka, ka cilvēka plaušu problēmas, kas neprasa nekādas sarežģītas operācijas, jums ir nepieciešams, fizioterapiju Atpakaļ vingrinājumi, kas var pastāstīt ārstam. Cilvēki, kuri pirmo reizi sāk darīt vingrojumu terapiju, var būt pamatotas jautājumu: "Un ko labāks laiks darīt vingrošana muguras? ". Saskaņā ar ārstu daudz atšķirību, veicot vingrojumus tur. Lielākā daļa cilvēku izvēlas veikt vingrinājumu atpakaļ no rīta nevis uzlādes mīl mīcīt kaklu un atpakaļ pēc pāris stundām sēdošs darbs. Ikvienam izvēlas laiku. Vingrinājumi fizikālās terapijas sesiju ļoti daudz. Tālāk tiks dota pamata un efektīva. Un tā, cilvēki guļ uz grīdas, rokas pie viņa sāniem, kājas pagarināts, pāri muguras un atvienojiet no grīdas nevar, viņi ir cieši uz virsmas. Pirmais vingrinājums (do 10 atkārtojumus katrā izmantošanas) griež kājām vienā, tad citā. Veicot pieci nav iespējams atdalīt no grīdas.


Nākamais posms - rokas pavelkot uz augšu zeķes. Vingrojumu grīdas laikā atdalīts tikai plecu. Tas jādara pakāpeniski, bez jerks, nevis kaitēt. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai pārmaiņus pievelciet rokas un kājas, un tas ir krusts - šķērsām. Ka kreisā kāja saliekta ceļa, bet šoreiz labā roka saliekta pie elkoņa. Tad urbi mainās. Darba sākums un rokas un kājas. Vienlaikus divi ceļi velk uz vēderu un rokas saliektas pie elkoņiem. Par nākamo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un darīt tā saukto savilkšanos. Mugura un pleci paliek spēkā, rokas izklāt uz sāniem pie 90 grādiem un apakšējo ekstremitāšu noliecās pie grīdas būtu, ar vienu vai otru pusi no vidukļa. Vēl viens ļoti svarīgs uzdevums ir stiprināt muguru. Lai to izdarītu, gulēt uz vēdera, piere vtupytysya grīdu un lēnām sākt lietot rokas un kājas no virsmas. Virsū nepieciešamību uzturēties 3-5 sekundēm (vairāk labāk), un tad arī lēnām sāk pazemināt ekstremitāti uz grīdas. Šis uzdevums būs izstrādāt atpakaļ muskuļus un padarīt tās darbu. Būtu arī pateikt dažus vārdus par stiepjas mugurkaula. Tas ir ļoti svarīgs punkts cīņā pret sāpēm un spazmas uz muguras. Doing stiepšanās dienā var ievērojami uzlabot elastīguma problēmu jomā. Ir daudz dažādi veidi, kā darīt stiepjas mugurkaula, bet es gribu uzsvērt svarīgākās variantu. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras un velciet jūsu ceļgaliem uz krūtīm un aptver viņu rokās, viegli uzvilkt viņai. Šajā stāvoklī, jums ir zafiksuvatysya 15-20 sekundes. Tad iemērc celi, pāris mirkļus atpūtas un fiziskiem vingrinājumiem tiek atkārtota. Min 10 atkārtojumi. Labāku efektu arī mudināja, lai vilktu uz krūtīm pārmaiņus labo, tad kreiso kāju. Visās vingrinājumi pilsoņi ar muguras problēmām, tiek aicināti apmeklēt ūdens aerobiku vai baseinu, arī attīstība mugurkaula var vērst uzmanību uz šiem fitnesa veidiem, piemēram, jogas un pilates. Un vispār aktīvu dzīvesveidu, un pastaigas gūs labumu cilvēkiem. Galvenais ir atcerēties, ka ilgstoša iedarbība svaigā gaisā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu muguras un kakla silts, bet ne pārkarst, jo ne auksts, ne siltumu jūsu ķermenis nepatīk. Lai muguras muskuļus relaksējošu nakti ieteicams iegādāties matrači un spilveni, un autovadītājiem ir jādomā par speciālu krēslu. Šīs vienkāršās metodes būtiski samazināt muguras sāpes un uzlabot iedzīvotāju dzīves līmeni. Nobeigumā var teikt, ka visi zina, cik svarīgi veselīgu atpakaļ. Kopums iepriekš palīdzību aprakstītajiem vingrinājumiem saglabāt elastību organismā daudzus gadus, un sāpes un spazmas iet.