Fitnesa vingrinājumi kājām un augšstilbiem


In zyyazykay sezonā, un rudenī mēs nedzīvojam aktīvu dzīvesveidu, tas ietekmē apakšējo daļu ķermeņa. Lai izvairītos no problēmām, jums vajadzētu regulāri iesaistās fitnesa centros vai mājās. Jūs varat palīdzēt fitnesa vingrinājumus kājām un augšstilbiem.
Pašlaik fitness aktīvi attīstās. Fitness ir kļuvusi ne tikai sports dažiem cilvēkiem tas ir kļuvis par dzīves veidu. Tā stiprina veselību un emocionālo stāvokli stabilizē. Klasiskajā fitness, ir daudz dažādu sugu. Fitness mājās, vispiemērotākais roup-skryppynh. Tā ir kustība klases, kas sastāv no kopuma fitnesa vingrinājumus kā lekt, deju vingrinājumi, akrobātiku un virvju vingrinājumi. Apmācīt muskuļus kājām un augšstilbiem, noderīgu pieredzi virvi. Daudzi problēma ar izvēli virvi. Lai izvēlētos to kā no vidējā virves, savienojiet kājas kopā, kad virve gals būs padusēm, tad tas ir priekš jums. Lēcieni var veikt šādi. Pārlēkt uz divām kājām laikā javas nogriezieties pa labi un pa kreisi. Jūs varat arī veikt lēcienus uz vietas, kurā kājas pēc tam atsevišķi, tad kopā. Vēl viens veids - pārmaiņus kreiso un labo kāju spiežot to uz priekšu. Šis diapazons fitnesa vingrinājumus coached daudz muskuļus.



Nāc pa kājām. Nelietojiet lifts, kāpt uz to pašu. Tas ir vienkāršs, ikdienas lieta, jūs faktiski nomainīt soli treneris. Jo vairāk šādas nodarbības ir pilnīgi bez maksas. Ja jums ir bažas par papildu centimetriem, un jums ir bail parādīt savu skaitli uz pludmali, ir nepieciešams aktīvi iesaistīties uzlabojot to skaitli. Atbrīvoties no dažiem centimetriem, izmantojot sportu. Jūs nevarat sēdēt uz diētām un badošanās temps sevi, izmantot neaizņems jums daudz laika. Uprazhnyayte ciskas, kājas un sēžamvieta. Vismaz trīs reizes nedēļā veikt virkni fitnesa vingrinājumus un jūs ievērosiet rezultātus. Ja jums liekas, ka jums ir labs skaitlis, joprojām nav nolaidība sportu. Tas ļaus jums palikt labā formā un vienmēr būt uzmanības centrā.


Kopa vingrinājumi, lai apmācītu sēžas muskuļiem
Ja atstāti novārtā sporta, jūsu sēžamvieta, uz divdesmit gadiem, zaudēs savu formu un kļūt pievilcīga. Lai to novērstu, veikt vairākus fitnesa vingrinājumi tālāk aprakstīto. Šie vingrinājumi palīdzēs jums apmācīt muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem. Nodarbība notiek Jums tikai dažas minūtes, bet efekts būs milzīgs. Jūs varat novērtēt rezultātus savu darbu mēnesī. Tātad, pirmais uzdevums. Punkts ir stiept un atpūsties muskuļus augšstilbiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla malas un ņemt spilvenu vai grāmatu. Vыrovnyaytes, uzlika rokas uz krēsla sēdekļa un saspiest muskuļus gurniem kurām. Vingrinājums ilgst tieši minūti, tad ņemt pārtraukumu uz dažām sekundēm, un to atkārtot vēlreiz. Atkārtot vajag desmit reizes mazāk.


Otrais vingrinājums. Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai tupēt. Lai to izdarītu, stāvēt uz viņa ceļgaliem, uzlika rokas uz jostas. Tupēt nepieciešams, pa kreisi, tad labajā pusē. Nebaidieties no nogurums muskuļos. Ja jums liekas, tad jūs darāt īstenošanu pareizi. Tiklīdz jutās noguris, ņemt pārtraukumu. Ar laiku jūs apgūs šo uzdevumu, un tas būs vieglāk. Tas tiek panākts manāms rezultātus, jūs redzēsiet drīz. Trešais vingrinājums. No ceļa rokām apkārtmērs. Apsēdieties uz grīdas, un, savukārt, kreisā ceļgala, labo ceļgalu, velciet uz krūtīm, bet piestiprinot rokas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz piecas reizes par efektu.


Tagad programma mums ir vingrinājumi augšstilbiem. Katra sieviete sapņo par skaistu un elastīgu gurniem. Lai padarītu sapni par realitāti vingrinājumi izmantot numuru, kas uzskaitīti turpmāk. Pirmais vingrinājums. Diezgan viegli. Kļūsti jautājums, kājas hip platumā, rokas uz priekšu. Centieties saglabāt savu stāju. Tad saliekt ceļus, ķermeņa saliekt nedaudz uz priekšu. Vingrojums jāatkārto vismaz piecpadsmit reizes. Otrais vingrinājums. Ritiniet uz ceļa. Pamatojoties uz apakšdelma vispirms paceliet labo kāju uz augšu, turiet to dažas sekundes, pēc tam kreiso kāju uz augšu un turiet too. Atkārtojiet vingrinājumu ar abām kājām vismaz divdesmit reizes.


Vingrinājumi kāju muskuļiem
Kad jūs redzēsiet vīrieti meklē jums no apakšas uz augšu, viņi nevar ne pievērst uzmanību jūsu skaisti un samērīgs kājām. Ja vēlaties šo efektu, izmantojiet daži vingrinājumi, kas uzskaitīti turpmāk. Un jā, turpiniet. Apgulties uz grīdas, saliekt kreiso ceļgalu un galvas obiprit kreiso roku. Ievieto savu labo roku uz labā pleca. Iztaisnot savu labo kāju, velkot viņu malā, un nomest pāris centimetrus uz leju. Nedomāju, ka tas ir tik vienkārši, patiesībā, ir sarežģīts uzdevums. Neiegremdējiet kāju uz grīdas, efekts tiks sasniegts, ja jūs samazināt kājas tikai piecas vai desmit centimetriem. Četri komplekti desmit reizes kājām sniegs mēneša regulāras fiziskās aktivitātes, skaistu izskatu.


Vingrojums apakšstilbu muskuļus
Sievietes apmācīt teļi kājas, lai justos pārliecināti kurpes ar augstiem papēžiem. Šādi vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu. Pirmais vingrinājums. Kāpt nosochky roku atpūsties uz viņas vidukli un staigāt pa istabu. Darīt apmēram 80 soļus. Otrais vingrinājums. Rokas uz vidukļa, papēži kopā, pirksti intervālu. Rise jūsu pirkstiem un opuskaytesya. Atkārtojiet aptuveni divdesmit reizes. Trešais vingrinājums. Stāvoklis ir tāds pats. Kāpt zeķes, tad bez pilināmā toe, do poluprysedanye, tad vыtyahyvaetes uz nosochkah un atkal atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic piecpadsmit reizes.