Kā iemācīties sēdēt uz auklas



Sēdēt uz auklas var viegli iemācīties absolūti ikviens, pat neatkarīgi no vecuma vai dzimuma, un ir masa pierādījumu. Lai gan pastāv uzskats, ka daži cilvēki ir nekad nav iespējams veikt auklas sarežģītās anatomiskās struktūras savu ķermeni, lai gan tas nav, jo šiem cilvēkiem gandrīz neviens. Vienīgās lietas, jūs nevarat iemācīties sēdēt uz auklas, ir rezultāts traumas, kas tikai sarežģī pārmērīga stiepšanās.
Un šajā gadījumā, pārliecinieties, ka rūpīgi konsultēties ar ārstu un cieši uzraudzīt savu veselību mācību laikā.



Par auklu priekšrocības

Protams, tas ir ne tikai labs vingrinājums, bet arī ļoti noderīgs pasākums. Pateicoties auklu var samazināt risku, kas Uroģenitālās sistēmas slimības, uzlabo dzimumorgānu Vai dzemdības ir mazāk sāpīgi, lai vilktu mugurkaulu, noņemiet tauku slānis uz vēdera, stiprina muskuļus labi vēdera lejasdaļā, ir palielināt mobilitāti gūžas locītavas, stimulē asinsriti, un mazināt muskuļu spriedzi, kas bija ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids.


Vingrinājumi auklas

Ir daži tipiski vingrinājumi, kas var palīdzēt jums stiept jūsu muskuļus.


1. vienkāršākajiem vingrinājumiem nepieciešams pārliktni vai citas virsmas, kas būs tādā pašā līmenī kopš jostu. Tas būtu ērtāk uzdot vienu kāju uz bāru, liekties uz grīdas un mēģiniet nav saliekt jūsu ceļgaliem.
2.Mozhno stāvēt uz vienas kājas, ar otro kāju darīt Mahi priekšu. Hands turēt uz atbalstīt un saglabāt stabilu stāvokli. Paaugstināt kājas būtu pēc iespējas augstāk, bet nevēlaties, lai pārspīlēt to, ka nestrādāja stiepšanās.
3.Mozhno sēdēt uz grīdas un novietojiet kājas labi rokā, tad paķert turēt zeķu rumpja noliekt uz leju, mugura nedrīkst liekties.

4.Esche var gulēt uz muguras un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Tad atšķaida tos rokā, bet pat bez saliekuma jūsu ceļgaliem, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
5.Takzhe var sēdēt uz grīdas un veikt lotosa poza, atpūšas vienu kāju uz otru. Tālāk jums ir nepieciešams nospiest jūsu ceļgaliem un mēģināt samazināt tos uz max.
6.Odnu malā kāju uz priekšu un otru atpakaļ. Mums ir jāmēģina sēdēt daudz zemāks, tādējādi lieces celis muguras kāju modeļus. Šajā laikā, otrais posms būtu taisni. Veikt šo uzdevumu būtu pārmaiņus pakļaujot kājas pārmaiņus.

7.Na nodot savu kājas plecu platumā un mēģināt sēdēt tik zemas, cik iespējams, tajā pašā laikā jums ir nepieciešams izvietot ceļa uz sāniem un nav stick out jūsu sēžamvieta.
8.Sest uz grīdas un novietojiet kājas pēc iespējas plašāk uz sāniem. Muguru taisnu, elkoņi uz grīdas un stiepjas uz grīdas.
9.Nuzhno sēdēt uz grīdas un izvelciet vienu kāju uz priekšu un otru kāju vajadzētu saliekt pie ceļa, lai varētu pieskarties augšstilbu un kāju tuvāk sēžamvietas. Tad jūs sasniedzat paplašinātā kāju, bet ne locīšana muguru. Veikt šo uzdevumu, lai jums ir nepieciešams, lai pull kājas pārmaiņus.

10.Sleduet mesties ceļos uz leju un virzīt kājas tā, ka, pamatojoties uz zeķēm, kājas šajā gadījumā būtu sānos iegurni. Tad jūs lēnām celties un krist. Tas var palīdzēt pats ar savām rokām.
11.Pryderzhyvatsya rokas vertikālai pretestību un spiediet kāju, tad pamazām nepieciešams samazināt sēžamvieta tuvāk grīdai. Kājas nav saliekt pie ceļgaliem un saglabāt taisnu muguru būtu, sēžamvieta, bet mēs nevaram vidstovburchuyut atpakaļ.


Kontrindikācijas auklas

Tas nav ieteicams darīt vingrinājumus stiepšanās ja kaušanas kājas, muguras sāpes, iekaisums gūžas locītavas, ja ir muguras trauma, samazinājās dzemdes ievainoti hamstrings, ievainoti cirkšņa saišu, augsts asinsspiediens, bojājumus iegurņa kauliem un kājām, arī ievainoti hamstrings.


Noderīgi padomi

Pirms stiepšanās treniņu darīt, lai sasildītos muskuļus. Ideāls iesildīšanās darbojas, lecamaukla un liekšanas kājas. Optimālā temperatūra slodzes laikā jābūt 17-18 grādi. Visi vingrinājumi jādara pakāpeniski. Noteikti, lai apturētu izmantošanu, kad tur bija sāpes cīpslu. Tad jums ir nepieciešams mazliet atpūsties un strādāt, jo lielākā daļa aprēķiniem. Kad sasniegts mirušo punktu auklu, jums vajadzētu mēģināt šķērsot to. Un tā darīt katru reizi, vai arī nav, lai sasniegtu rezultātus. Tomēr nevajag iet pārāk tālu, vai jūs varat saņemt cietusī uz ilgu laiku un pēc treniņa.

Katrs vingrinājums ir jāilgst vismaz 30 sekundes. Pretējā sēdēt uz auklas neizdoties. Jūs nevarat veikt nekādas pēkšņas kustības, un katrs no uzdevumiem ir jābūt lēns un gluda. Ir ieteicams apmācīt no rīta, jo rīta vingrošana ir efektīvāki nekā vakarā. Joprojām ir nepieciešams, lai redzētu to, ka elpošana bija dziļa un vēl. Lai uzzinātu sēdēt uz auklas var aizņemt mēnesi vai vairāk. Bet nav get sajukums un mest treniņu, pats galvenais šajā gadījumā - ir pareizi izmantot.