Ko darīt sport


Viens cilvēks ietilptu praktiski jebkura veida vingrojumu, atpūtas, pareizi saskaņota īstenošana var instill nepatiku uz ideju īstenošanu. Ir svarīgi izvēlēties nodarbības par dvēseli, un tādai, lai tā harmoniski iederas dzīvesveidu un ļāva sasniegt mērķus, kas ir būtiski, lai indivīdu. Izvēlēties labāko sporta jāapsver daži viņa režīma aspektus, kā datumu un paredzamo veida fiziskās aktivitātes.



Cik daudz laika jūs varat piešķirt dienu treniņam? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no iespēju iesaistīties fitnesa centrā vai vilcienu mājās.






Cikos no dienas jums visproduktīvākais - citiem vārdiem sakot, cīrulis vai pūce. Ja pūce plāns skriešanas un iet - trenažieru zāle vēlu naktī, izredzes, ka šie cilvēki var izpildīt ilgi plānots, ir ārkārtīgi maza.




Varbūt jūs varat mainīt dažus ieradumus, un īpašas sporta jums nav nepieciešams? Ja jūs darīt darbu, kas prasa fiziskā aktivitāte vai jums iet daudz dienas laikā, jūs varat pievienot pastaigāties pusdienās, riteņbraukšana pirms vai pēc darba, uzkāpt pa kāpnēm ar kājām, nevis gaida, lifts - kas būs pietiekami?





Vai jums ir nepieciešams strukturētas nodarbības? Ja vēlaties, lai risinātu ar katru dienu tajā pašā laikā, tas ir iespējams, trenažieru zāle - tieši tas, kas jums nepieciešams.



Minētie jautājumi ir saistīti ar dzīves veidu. Kā tagad sporta funkcijām zemāk daži no tiem, kas uzskaitīti.

Pastaigas.
Walking - perfekti sabalansēta treniņu persona jebkurā vecumā. Pastaigā ar vienu kāju visu laiku, balstoties uz zemes laikā, lai slodzi uz kājas nepārsniedz sava svara. Slow staigāšana nav īpaši palīdzēt, ja dedzina kalorijas, nevis ejot ātrā tempā, un staigāt pa nelīdzenu virsmu. Liels solis arī palielina slodzi. Ir svarīgi nodrošināt, ka neviena zeķe vыvorachyvalsya ārpuses, šī tendence ir cilvēki pastaigas plaši. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 248 kalorijas pastaigu ar ātrumu 5 km / h.

Peldēšana un ūdens sporta veidiem.
Peldēšana izmanto visas muskuļu grupas, bet nekādas briesmas pārslogošanas locītavām. Ja jums patīk ūdens, bet nevar peldēt, jums ir kaut ko darīt - ūdens aerobika apvieno pastaigas, skriešana, lēkšana, Mahi un citas kustības ūdenī dziļumā virs vidukļa un zem pleciem. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 345 kalorijas stundā komandtiltiņa vidējo tempu, un, veicot ūdens aerobika - 225 kalorijas stundā.
Velosipēdi un velosipēds.
Riteņbraukšanas - lielisks laiks, lai sirds un asinsvadu sistēmu. Viņi strādā kāju muskuļi, īpaši četrgalvu muskuļu, kas pazīstams arī kā četrgalvu. Piegāde vienota, un svaigs gaiss un jautri par apkārtējo ainavu - papildu labumus riteņbraukšana. Uz velosipēdu var palielināt slodzi, ja vien jūs sēdēt uz sēdekļa un jābalstās uz pedāli. Sākt mazu slodzi, tad palielināt, tad atgriezties pie sākotnējām vērtībām pretestību, kas imitē intervāls apmācību. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 398 kalorijas stundā uz stacionāro velosipēds ar vidējo slodzi. Riteņbraukšanas uz to pašu personu ar ātrumu 20-25 km / h sadedzināt aptuveni 600 kalorijas stundā.

Pilates.
Pilates pārsteigs Jūs ar savu sarežģītību. Pilates palīdz attīstīt harmonisku ķermeni, pievēršot uzmanību tam, spēku, elastību un kontroli, nodrošinot vieglu un žēlastību kustību. Īstenošana sistēma sastāv tā, ka muskuļi darbojas kopā, un rezultāts sasniegts apstrādi no ķermeņa. Pilates par spēku apmācību ietver izmantot dažādus papildu ierīcēm. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 292 kalorijas stundā vidēji grūtībām.

Kikbokss.
Viena no aizraujošākajām veidiem, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Side kick, tiešais kick hit apakšā, hit lēkt - no tiem īstenošanu un daudzas citas kustības nebūs nesalīdzināmas sajūta, bet šeit, kā jebkurā citā sporta, kādi jautājumi jebkādā formā ir pienācis apmācībai vīrietis. Sver apmēram 70 kg, var tērēt aptuveni 720 kalorijas stundā.
Running.
Ja jums ir maz laika (piemēram, tikai puse stundu), un jūs vēlaties, lai visefektīvāk tērēt to, skriešana - lielisku izvēli. Ja jūs darāt uz skrejceļš, jūs varat palielināt apmācību efektivitāti, gadījuma mainīt leņķi vai palielināt un pēc tam samazināsies ātrumu. Tātad jums izveidot slodze atbilst darbojas apvidus, izmanto elementus intervāls apmācību. Ja jūsu izvēle - skriešanas ārā, pirms palaist, dodieties uz paredzēto maršrutu, tad jūs zināt, kur ceļš iet kalnup, kur jūs varat ņemt pārtraukumu, un no jebkuras vietas griezties atpakaļ. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 398 kalorijas, bet skriešanas un 570 kalorijas darbojas ar ātrumu 10 km / h stundā.

Stiprums apmācību.
Ikviens, kurš vēlas novērst osteoporozes attīstību, vajadzētu pievērst uzmanību stiprums apmācību. Sievietes labāk darīt vairāk reps ar nelielu slodzi nožūt muskuļiem. Vīriešiem, kuri vēlas, lai pievienotu apjomu, ņem smagāku svaru un darīt mazāk atkārtojumus. Vai nav laiks divi vai vairāk pēc kārtas maksā pati ķermeņa daļa, pat ja tā vēdera. Kas vēl atšķir stiprums apmācību, ir palielināts skābekļa patēriņš organismā, kas turpinās pēc mācībām, palielināts kaloriju dedzināšana ir ne tikai pavadīts ar sporta laikā. Persona sver 60 kg, var sadedzināt 195 kalorijas stundā.

Jūs varat izvēlēties viena veida izmantošanu, jūs varat apvienot vairākus. Viens ir tikai izvēlēties, ko vislabāk atbilst sākat apmācību un nemetiet tos ārā!