Diēta novājēšanu no Dr. Ornisha


Šajā publikācijā mēs jums pastāstīs par vienu no efektīvākajiem diētu svara zudums. Tā tika izstrādāta Dr Dean Ornyshem, konsultants dietologa ģimenes ar Bilu Klintonu. Sākotnēji tā bija paredzēta cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Vēlāk diēta Ornisha kļuva pazīstams ziņā svara zudums. Optimālā attiecība veģetārs uzturs un fitness ir pamats šo diētu. Šis līdzsvars palīdz sadedzināt taukus ātri. No izmantošanu tauku tās ievērošanu būtu gandrīz pilnībā vidyazykatysya.


Ņemot vērā, ka tauki ir dažādos veidos gandrīz visiem pārtikas produktiem, tas ir tikai 10% no kaloriju būtu no taukiem ražota. Ņemot vērā ikdienas kaloriju pieaugušajam dienā jābūt ne vairāk kā 15-20 grami tauku. Diēta svara zudums sistēma Ornisha novērš rašanos sirds un asinsvadu slimībām, turklāt veicina svara zudumu. Diēta novājēšanu no Dr. Ornisha palīdzēja un palīdz daudziem cilvēkiem. Nozīme šo diētu nākamo. Robežas Ornisha pārtikas diētu nosaka diezgan šauri. Mums ir nepieciešams, lai ierobežotu patēriņu, kas satur holesterīna un piesātināto tauku produkti. Tie ietver medus, cukura, alkohola un vairāk. Mums ir nepieciešams koncentrēties uz diētas no augu produktiem. Šis cepšanas ar pilngraudu miltiem, augļiem un tā tālāk. Šie pārtikas produkti satur daudz sarežģītu ogļhidrātu. Vienkāršie ogļhidrāti ir pārāk daudz kaloriju, jo tie satur maz šķiedrvielu un barības vielas.


Labākais uzturs šai attiecībai - 70% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu un 10% tauku. Ar parasto diētu amerikāņi, jo statistika liecina, šis rādītājs ir 30%, 25% un 45% attiecīgi. Papildus izmaiņas uzturā, ievērojot diētu Ornisha jāsāk vingrojumu un vidyazykatysya sliktiem ieradumiem.
Novājēšanu Diēta Dr. Dīns Ornisha ietver diētas ierobežojumi, un nav konkrēta siltumietilpību. Viņš uzskata, ka ietekme svara zudums ir to darīt.


Saskaņā ar šo principu visa pārtika Ornyshem tika sadalīti 3 grupās:
Pārtikas ierobežojumi netiek izmantotas. Tie ir šādi: dārzeņus (gurķus, tomātus, paprikas, brokoļi, cukini, burkāni, dažādi zaļumi); augļi un ogas (ābolu, persiku, ananāsu, apelsīnu, cantaloupe, ķirši, zemenes, avenes, mellenes); pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas, pupiņas, sojas pupas); graudaugi (griķi, rīsi, mieži, kvieši, prosa, auzas). Produkti apstiprināti izmantošanai tikai nelielos daudzumos. Šajā kategorijā ietilpst piena produktus (piens, siers, jogurts, krējums) un krekeri, kukurūzas pārslas bez cukura un olu baltumus.


Aizliegts ēst diētas pārtikas produktiem. Dr. Ornish šeit atsaucas visus produktus vienā porcijā satur bolshe2 gramus tauku. Visi gaļa ir aizliegta (baltā un sarkanā gaļa, spēle). Tas ir stingri aizliegts izmantot dažādus majonēzi, sviests, margarīns, tauki. Attiecībā uz piena produktiem, to nevar izmantot, neobezzhyrennыe produktus, sieru. Šajā kategorijā ietilpst produkti, sēklas, rieksti, olu dzeltenumus, olīvas, avokado, alkoholu.
Aizliegts cukura un satur to daudz pārtikas. Tā konditorejas izstrādājumi, ievārījumi, konservi, saldumi. Nav atrisināts pikantu garšvielas.

Tas būtu vismaz ierobežot patēriņu šiem ražojumiem, ja jūs nevarat iedomāties bez viņiem dzīvību.

Priekšrocības šo diētu:
Pirmkārt, samazināt holesterīna līmeni asinīs, ja, izmantojot šīs metodes. Tas savukārt rada šķēršļus bloķēt asins artērijās. Šī slimība sauc par aterosklerozi. Šāda diēta gūs labumu cilvēkiem es asinsvadu, hipertensijas slimības un augsts holesterīna līmenis. Pēc šo diētu, atcerieties: asins glikozes paaugstinot produktus balts. Do not get iesaistīties cukura, sāls, milti, makaroni, tauki. Aizkuņģa dziedzeris ar augstu glikozes līmeni asinīs ražo insulīnu. Šajā laikā, kalorijas kļūt tauku. Tas palielina risku aterosklerozes.


Otrkārt, yyazytsirnist sirds un asinsvadu slimības, insults, diabēts un citas iespējamās slimības, lieko tauku daudzums organismā samazinās ievērošanu diētu. Treškārt, maltīte nav ierobežots. Maltītes var ēst Pie kāda laika. Bet tikai saskaņā ar konkrētiem pārtikas produktiem. Tas novērsīs pārēšanās un stresu. Ceturtkārt, atļauti Ornisha diētiskie produkti satur daudz šķiedrvielu. Tie ir impulss zudumu lieko svaru un novērst badu uz ilgu laiku. Piektkārt, diēta ievērojamas finanšu izmaksas nav nepieciešama.



Cons uzturs:
Pirmkārt, ilgtermiņa ievērošanu diētu ar zemu tauku pārtikai var izraisīt kļūmes neaizstājamās taukskābes. Jo tas varētu palēnināt asimilāciju taukos šķīstošo vitamīnu. Otrkārt, nav aizsargfunkcijas mononasыschennыh tauki. Tie ir olīveļļas, riekstu un avokado. Treškārt, diēta jāplāno uzmanīgi. Iespējamais trūkums dzelzs, olbaltumvielu un vitamīnu B12, ja tas nav norādīts. Ceturtkārt, mums ir nepieciešams milzīgs pūles, lai ilgtermiņa turpmākiem ierobežojumiem. Mēs nedrīkstam aizmirst šādus noteikumus, lai izvairītos no negatīvas punktus, ja jūs ievērot diētu Ornisha:

- ieteikt pastāvīgi veltīt laiku fitnesa. Vismazāk visu laiku - tas ir 30 minūtes dienā, vai 3 reizes nedēļā;
- nepieciešams, lai apmierinātu izsalkumu, palielināt porcijas apjomu un skaitu, ēdināšanu;
- iemācīties atpūsties, mācīties pamata metodes;
- pēc diētu Ornisha pievienojot piedevas, lai uzturā. To var flaxseed eļļa, zivju eļļa vai vitamīnu B12.