Efektīva svara zudums pēc dzemdībām


Parasti sievietes tūlīt pēc dzemdībām, lai atgūtu sākotnējo apģērbu izmēru. Bet, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā - nav viegli. Rūpējoties par bērnu, jauniešu māte nebija laika, lai apmeklētu sporta zāli, baseinu un vingrošanu. Kā rezultātā - pāris sievietēm, kas nav izlietas svaru un turpina gūt pārmērīgu. Šī publikācija ir uzskatāms par efektīvu svara zudums pēc dzemdībām. Par jaunā māte - ļoti aktuālu jautājumu. Gandrīz katru dienu rotaļu laukumos izvirzīja šo jautājumu, un katra sieviete ir noslēpums zaudēt svaru pēc dzemdībām. Apvienojot kopā ieteikumus mātēm, mēs iegūstam 6 vienkārša un pierādīts veidus, kas tiks uzskaitīti zemāk.


Efektīva svara zudums pēc dzemdībām.

1. Bērnu rutīnas.

Visbiežāk kļūda jauno māmiņu ir nepareizi rutīnas. Kad bērns ir nomodā - Mamma pilnībā aizņemts, un tie gandrīz neminēja viņu. Kad bērns ir aizmidzis - mamma metas uz ledusskapja, mēģina ēst rezervi. Tas ir ļoti slikti. Vidyazykavshys no brokastīm vai pusdienām, jauna māte pakļauj savu ķermeni no stresa un viņam nācās veikt rezerves, kas tiek izteiktas veidā tauku. Nepietiekams uzturs noved pie liekā svara un nogurumu. Šajā gadījumā tas ir lietderīgi ēst ar savu bērnu bieži un mazās porcijās - vismaz piecas reizes dienā. Atrast laiku, lai maigi iekost, jūs pat varat visvairāk nemierīgs bērns. Ņemiet vērā, ka apēst pat visvairāk delicious putru par bērnu, nav nepieciešama.


2. Zīdīšanas.

Saskaņā ar dietologiem, - sievietēm, kas baro ar krūti, var būt daudz ātrāk atgūt savu bijušo formu. Tas ir tāpēc, ja baro bērnu ar krūti pēc dzemdībām dzemde sarūk ātrāk un atgriezās pirmsdzemdību stāvoklī. Taču daudzas sievietes ar šo bērnu barošanai, gluži pretēji, ir iegūt lieko svaru. Iemesls var redzēt to, ka šīs sievietes patērē lielu daudzumu piena produktu un izvēlēties procentu līmenis ir augstāks tauku produktu pieņemot šādu veidu, kā uzlabot mātes pienā. Jums nav nepieciešams ēst divreiz tik daudz pārtikas, tā vienkārši ir jābūt divreiz bagāti ar vitamīniem un noderīgi. Tiny nav nepieciešams papildu kalorijas viņam vajadzēja vitamīnus un specifisku

barības vielas.

3. Uzturvērtības.

Vai nav uzreiz pēc dzimšanas kūrorta diētai. Tas ir absolūti bezjēdzīgi un kad barošana ar krūti ir vajadzīgs labs uzturs. Galvenais uzmanīgi vērot savu uzturu. Pārtikai jābūt tikpat noderīgi un daudzveidīgs, ne tikai garšīgi. Par ķermeņa sievietēm, bērna piedzimšanas - lielu stresu uz ķermeņa, gan kritiskās situācijās organismā trūkst kalcija, olbaltumvielu un dzelzs. Uzturā jauno māti pēc piedzimšanas jābūt klāt šie posteņi. Liels skaits kalcija atrodams piena produktiem, sieram un zivīm. Olbaltumvielas - gaļā, zivīs, sieru un mājputniem (dzīvnieku olbaltumvielu), kā arī rieksti, sojas un pākšaugi (augu proteīni).

Ja smags pēcdzemdību asiņošana, ķermenis zaudē dzelzi. Ķermenis, rodas dzelzs deficīts rada īpašas fermentus, kas ietekmē tauku dedzināšana. Tā rezultātā, katru dienu vajadzētu patērēt pārtiku, kas bagāts ar dzelzi - liesa gaļa, olas, rieksti, pupas un jūras veltes.

4. Pārgājieni.

Nav nepieciešams ierobežot sevi būt slinks un pastaigas uz balkona. Tas var izraisīt jūsu bērnam, lai chill un efektīva svara zudums nenotiks. Pastaigas ar ratiņiem būtu jāuzskata par iespēju zaudēt svaru, un nevis kā pienākums. Tu zini, pastaigu takas? Vidējais cilvēka pastaigu ātrumu 4,5 kilometri stundā. Ir ieteicams staigāt ar bērnu 2-3 stundas divas reizes dienā. Jūs varat aizmirst par sporta simulatori - vieniem intensīvu pastaigu apdegumiem apmēram tik daudz kaloriju, jo tas būtu dega 3 stundas sesijas pie vingrošanas zāle. Tas rēķināties, cik efektīvi šis svara zudums un viegli, ņemot vērā, ka jūs vienkārši pastaigas ar klaidonis. Uz pastaigā valkāt ērtus apavus, pastaigas - saglabāt muguru taisnu un kustēties ātrā tempā.


5. Uzlādes diviem.

Viens no galvenajiem iemesliem ir liekais svars, ir nepietiekama fiziskā aktivitāte (fiziskās aktivitātes trūkums). Pat izmantojot visvairāk minimālo tauku, ēdot augļus un dārzeņus - jūs svarā bez kustības. Muskuļu laikā darbs patērē taukus, bet bezdarbība tiks deponēts taukus uz pusēm. Lai gan bērnu un tāpēc nav atpūsties, bet darot mājsaimniecības darbus un nodarbojas ar bērnu, cenšamies sniegt slodzi uz visām muskuļu grupām. Valkā bērnu "ķengurs" ir labs maksas. Šis vingrinājums trenē labu stāju, kā arī stiprina muguras un vēdera muskuļu grupas. Bērns beidzot izaug un viņa svars pieauga, tāpēc slodze uz jūsu muskuļus pakāpeniski palielinās.


6. Psiholoģiskā noskaņa.

Neaizmirstiet psiholoģisko faktoru. Pēc dzemdībām, sieviete var parādīties pēkšņi mainīt noskaņas, depresija, sevis žēl, raudulība, un kā rezultātā, tas ir ķērušās uz salds un pārpilnība pārtikas lietošanu, kas varētu kaut kā pacelt savu garastāvokli. Bet tas tikai šķiet tik un nav īsti palīdzēt, un ēst šokolādes, tas ir labāk, lai aizstātu augļi - piemēram, āboliem vai bumbieriem. Tātad garastāvoklis palielināsies un uzlabot savu veselību.