Efektīva tauku dedzināšana ūdenī


Lai pludmales sezonai, mēs visi vēlamies, lai samazinātu diētu par mēnesi un nospiediet grūti šūpoles parādīties puskailu priekšā citiem iedzīvotājiem pludmali labākā formā. Jūra, upe, ezers - uzticīgie sabiedrotie harmonija. Stunda reiss vidēji sadedzināt 240-500 kalorijas (atkarībā no stila un ātrums) - daudz, bet rezervuārs var būt arī ne tik labi. Ūdens ir lielisks treneris, pārvarot pretestību, jūs prorabatыvaesh daudz muskuļus (ieskaitot tos, kuru pastāvēšana nav ne jausmas). Viņa arī masāžas ķermeni, palielinot asins plūsmu un stimulējot tauku dedzināšanas procesu. Šodien mēs jums pastāstīt par visefektīvāko tauku dedzināšana ūdenī.


10 minūtes ūdenī efektīvi paātrina vielmaiņu un sadedzināt taukus 50-65%! Lai iegūtu maksimālu labumu no katastrofas, ūdens aerobika sākt strādāt. In izmantošanas ūdenī jums izmaksā 15 reizes vairāk kaloriju nekā jūs varētu tērēt uz zemes. Šī apmācība ir drošāka nekā zemes. Ūdens atbalsta ķermeni, likvidējot pārslodzi par mugurkaula un locītavu. Turklāt jūsu skaitlis būs gandrīz pilnībā slēpta no ziņkārīgo acīm "okeānā sekvences", kas nozīmē, ka neviens redzēs, cik tas salokās drebēja, un nav pat domāju brīdī jūs darāt nopietnu sportu, un ne tikai blithely hlyupayeshsya . Protams, visi pryyomchyky ūdens aerobika pludmalē atkal nestrādās - varētu būt ap cilvēku! Bet kaut kas neizdosies, lai sadedzinot taukus.


Atcerieties: intensīva tauku dedzināšana sākas tikai tad, kad impulsa 130 sitieniem minūtē. Lai varētu ielikt to noslēgt ritmā, peldēt razomnys: padarīt apļveida rotācija galvas, rokas, vai 30-40 tilts uz sāniem un velciet kāju muskuļus (par šo derīgo pamata uzbrukumiem). Nonākšana ūdenī 5-7 minūtes peldēties frīstails. Mēģiniet pārmaiņus rinda ir spēcīgāki rokas, kājas. Ja jūs zināt, kā pārvietoties dažādos stilos, savu pienākumu - laba alternatīva vaunted intervāls apmācību. Tad doties tieši uz akvazaryadke efektīva.


Dilstošā no krasta, likt viņa kājas plecu platumā, nahylysya priekšu 40 °, potyahnysya rokām izstieptām uz priekšu prohnysya uz muguras, mēģinot savienot lāpstiņas. Turiet šo nostāju 45 sekundes. Apsveicam, ķermeņa nāk "kaujas" gatavībā ielādēt patīkams! Balstīts kājas uz grunts, Pat rokas zem ūdens (30raz). Tad iet dziļāk (līdz ūdens sasniedzis savu kaklu) un iedomu boksa bumbieris, cik spēka. Tagad notiek rokas pirms krūts komprese ātri un iztaisnošana iedomātu bumbu. Perepochyn, velciet taisni rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju. Dramatiski pazemina un paaugstina tos lēnām - ūdens Aprīkot BICEPS, triceps un masāža jūsu ādas nosliece uz sagging.


Tad iet uz ķermeņa. H20 palīdzēs jums perfektu vidukli un cirsts "zlyzhe" uz sāniem tās pašas ienīsto grumbas, ka tu sapņo par in murgi. Put rokas uz jostas un veikt 50 rotāciju ķermeni no vienas puses uz otru. Ātrāk jūs pārvietojas labāk. Neesiet slinki - visvairāk izvieto lietu. Kļūsti tā, lai ūdens sasniedz krūtīm. Tagad, ātri vicinot savu roku pie vēdera, it kā mēģinot atdzesē. Tātad jūs vadīs ūdens plūsmu uz ķermeņa, ka tie pienācīgi pomassyrovaly puzyko. Noguris? Nav iet uz banku! Apgulties uz viļņus rada medūzu un perepochyn pāris minūtes. Tagad ir laiks, lai kājas un augšstilbiem. Vodytsia obtachyvaet jauki kājas, likvidējot tauku un muskuļu prorysovuyuchy, un joprojām aktīvi cīnās ar "ausīm" in gurniem - Surf šīs kvalitātes. 2-3 minūtes pobihay vietā, paceļot ceļgaliem kā augstu.


Tad pats palaist zahlest atpakaļ. Ka ūdens nav vieta, kur jūs noplūktiem, jūs varat turēt uz malas mola. Stāv jostas dziļi ūdenī, no apakšas ocherchyvay plašu pārmaiņus ar abām kājām. Tagad iet dziļāk un vhopyvshys malu mola, kas ir spēks, garīgās Pedal Bike: pirmais stāvēt, lai atbalstītu personu pēc - aizmugurē. Ļaujiet mols un rietumiem uz ūdens līdz kaklam. Augstākais lēkt un nosēšanās, ātri Dumpty kājas ūdenī. So anyway laupījumu! Dariet to, kā zināt, kā jūs varat iedomāties, ka apraksta astoņas gurniem vai iegurņa pārceļas no vienas puses uz otru - to, kas ir pietiekami iztēle! Celulīta nepatīk šādas kustības.


Gaismas kustība roku dvielis banāli kļūst efektīvs treneris. Ņemt to aiz malām un aktīvi berzēt vidukli. Šī masāža ir labs plaisām tauku krokas. Tad darīt to pašu ar katru kāju un augšstilbu intervālu. Stand up taisni, ņem dvieli uz malām, ar stiprumu viņa Bend, paceliet rokas pagarināts viņa priekšā, un, bez locīšanas pie elkoņiem, saņemt par manu atpakaļ. Enerģiski pacelt tuvās tos 3-5 minūtes.