Visefektīvākā metode svara zudums


Sākoties vasaras visas sievietes sapņo par vienu un to pašu - kā zaudēt svaru? Turklāt ātri, efektīvi un droši. Man jāsaka žēl par sevi un savu ķermeni - nelietojiet Express - diētu! Jūs varat palīdzēt kļūt efektīvākai un veselīgāku pilnīgi dažādi veidi. Tātad, iegūt lielisku treniņu bez skaitlis - varbūt! Pirmais solis - aizmirst bada streiku! Kāpēc aizmirst? Jo, mazāk pārtikas jūs ēdat, uzliekot aizliegumu tiem, risku iegūt tauku palielinās paradoksāli, bet taisnība. Tātad, kas ir visefektīvākā metode, lai svara zudums?


Vācu un Amerikāņu zinātnieki ir veikuši interesantu eksperimentu: pakļauj sievietes sēž nedēļā uz maizes un ūdens, un lielākā daļa sieviešu, kas ir atgriezušies savās iepriekšējās diētu ieguva svars pazuda šonedēļ, lai gan guva vārtus ar atriebība. Izvēloties izsalcis un pusi badā diēta arī nevajadzētu gaidīt īpaši veiksmīgu iznākumu. Jo organisms var reorganizēt režīmu taupības un absorbēt kalorijas divreiz. Un šie rezultāti ir labi zināms dietologi. Piemēram, dienā, jūs varat ēst tikai trīs crusts Maizes un dārzeņu salāti bez eļļas, svars paliks savā vietā un ies ne gramus! Un izrādās, ka izsalcis uzturs ne tikai devusi labumu, bet drīzāk pievienoja jaunas problēmas.


Otrais solis - nav pedantiski skaita kalorijas ēst! Veikt, piemēram, amerikāņi, kuri drebēt pār katru lieku gramu pārtikas, un to skaits strauji pieaug tauku. Tomēr jaunākie pētījumi ārsti veikti apstiprināja, ka bailes no kļūst tauku tikai paātrina aptaukošanos. Tāpēc nevajag iesaistīti skaitot kalorijas no bailēm iegūt tauku. Labāk izvēlēties pilnu izvēlni, jūs varat nodrošināt nepieciešamās kalorijas un uzturvielas, un mēģināt stick ar to. Tas palīdzēs iegādāties perfektu skaitli un glabā to formu.


Trešais solis - welcome brokastis, pusdienas un vakariņas! Neklausieties uz jūsu draugiem, kas neēd brokastis, ēst pusdienas un vakariņas palaist garām, un attiecīgi arī brokastis nākamajā dienā. Praksē visbiežāk izmanto starp uzkodu ceptiem kartupeļiem, smalkmaizītes un citi aizliegto produktu - izsalcis, tas ir "Lēcieni" Jebkurā pārtiku! Pēc ekspertu uzturu, visefektīvākā metode svara zudums un labs uzturs ir regulāras maltītes visas dienas garumā. Brokastis ir ieteicams izmantot vājpiens uz labības, jogurtu, sieru vai labības. Šāds ēdiens būs maksas jums ar enerģiju par dienu. Pusdienas būtu pilnīga - zupa vai lielu daļu no dārzeņu salātiem, gabals zivīm vai gaļu (lai gan labāk ēst vairāk zivju, nekā gaļa), vai daļa makaroni ar dārzeņiem un sieru.


Tie, kas cenšas visefektīvāko metodi svara zudums, ir nepieciešams pievienot mazliet vairāk garšvielu bļodā un pipariem. Tā tika izveidota ar Vācijas dietologiem, pikantās garšvielas veicina svīšanu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Bet apsvērt šo metodi tām sievietēm, kurām ir spēcīga kuņģī. Bet vakariņas būtu maksimāli vieglumu - jogurts, glāze jogurta, salātu, tvaicētiem dārzeņiem, rīsiem, bet gaļu nedrīkst lietot vakarā. Šiem produktiem nav nosēsties uz gurniem veidā tauku. Papildus galvenajām ēdienreizēm var košļāt jebkurus dārzeņus un / vai augļus - apelsīnu, ābolu, burkānu, banānu, tie satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa kaitīgās vielas. Jūs varat viegli iztikt bez baltmaize un smalkmaizītes.


Lai gan baltā maize un smalkmaizītes ziemā palīdzēja mums būt jautrs un aktīvs, jo tie satur serotonīnu, kas atbild par labu garastāvokli, vasaru vidyazykatysya viņiem labāk. Vasara ir labākais, lai aizstātu tos - graudaugi, augļi, pilngraudu maize. Arī uz galda katru dienu jābūt piena produkti - jogurts, jogurts, siers, piens, zema tauku satura siers, kas spēj atbalstīt jūsu imūno sistēmu un veidot savu zarnas. Ja Jums ir rīma, ēst šokolādi, nevis maisījums žāvētiem sasmalcinātiem riekstiem iepriekš nodots caur gaļas mašīnā. A kreyazytsi kūkas jāaizstāj ar ievārījumu vai marmelādi, tie ievērojami zemāks kaloriju.


Ceturtais solis - sulu pa galvu ar efektīvāko metodi svara zudums! Vasarā izvēlnē jāiekļauj augļu un dārzeņu sulas. Viņi dod sāta sajūtu un ir zems kaloriju. Viņi arī baro savu ķermeņa bioloģiski aktīvās vielas un vitamīnus. Un veicināt uzlabošanu un izlīdzina ādu. Mazāk kaloriju dārzeņu sulas uzskatīja izņemot augļus, un tikai labs jūsu ķermeņa. Piemēram, maisījums kāpostu un burkānu sula palīdz attīrīt zarnas un palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomātu sula tiek uzskatīta diētisks produkts pazīstams un aktīvs antioksidants. Ķirbju sula palīdz cīnīties ar lieko svaru, jo tas noņem visus toksīnus un dulls badu. Nav slikti pievienot dārzeņu sulas sasmalcinātu svaigi garšaugi. Taču neaizmirstiet par augļu sulu - ananasu un greipfrūtu sulu palielināsies vitalitāti, padara jūs aktīvāk uz ceļa sadedzināt taukus. Apelsīnu sula aizpildīt savu trūkst C vitamīna


Arī, papildus sulas dzert vairāk ūdens. Dienā, jums vajadzētu dzert vismaz 15 - 2 litri uz šķidruma, un tas ietver zupas, sulas un tēju un kafiju. No ūdens nav atgūt, lieko šķidrumu izdalās no organisma ņemot līdzi kaitīgām vielām. Turklāt ūdens palīdz cīnīties nogurumu un apātiju. Dažreiz jūs varat vienreiz nedēļā organizēt badošanās dienām ķermeni - dzert tikai ūdeni, sulu un zāļu tējas, ar neko ēst. Piektais solis - pieņemot, brīvdienu ēdelība! Neviens nevar uzturēt sevi zem, tas var novest pie hroniskas stress vai depresija.