Izmantot zaudēt svaru pēc dzemdībām


Ja grūtniecei ir svarā - tas ir normāli. Daba, tādēļ, rūpējās par veselību bērnam. "Vaininieks" extra centimetrus uz sēžamvietas, augšstilbiem un viduklis ir hormons prolaktīns, kas izdalās ar endokrīno dziedzeru. Un sakarā ar šo vielu lietošanu grūtniecēm palielināta apetīte. Bet daudzi brīnums, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Ko izmantot zaudēt svaru pēc dzemdībām var palīdzēt ātri atgūt veidot savu figūru?
Mediji bieži redzēt ziņas par to, kā "Hollywood tikko kaltas mamma", kas īsā laika periodā atgriezties normālā caur īstenošanu, lai svara zudums. Un tāpēc, ka lielākā daļa sieviešu domā, ka "šovbiznesa zvaigznes" nav saskaras ar problēmu, liekā svara pēc dzemdībām, un uzskata, ka zaudēt svaru pēc dzemdībām par "zvaigznes" ir vienkārši un dabiski. Bet tā nav, svina Slavenības ir cilvēki, piemēram, mums visiem. Viņu pēcdzemdību svara zudums noslēpums slēpjas tur daudzus padomus dietologi, fitness - instruktori un citi speciālisti izvēlējās atbilstošu diētu un vingrošanu, kas jāievēro pēc dzimšanas.



Protams, tas ir ļoti grūti uzreiz pēcdzemdību atgriešanos formā. Tik bezjēdzīgi prasīt no jaunajām māmiņām, izskatās modes modelis. Lai atjaunotu skaitli pēc bērna piedzimšanas, tas prasīs laiku. Atjaunot tonusu un izturību atpakaļ ķermeņa elastību vingrinājumi var palīdzēt kompleksus. Viss komplekss uzdevums droši un ērti, un spēks katra sieviete. Kompleksie vingrinājumi sastāv no divām daļām. Lai veiktu pirmo daļu īstenošanā var sākt uzreiz pirmajās dienās pēc dzimšanas.

Pirmās daļas vingrinājumu mērķis ir atjaunot muskuļus pēc dzemdībām, kuras bija saspringtas dzemdību laikā. Atcerieties, ja slodzes laikā jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet izpildīt vingrojumus un konsultēties ar ārstu. Pēc tam, pirmā daļa izmantošanas svara zudumu, var tikt izmantoti kā warm-up.


1. Kegel. Muskuļi ap maksts kaitinošas (jūs varat iedomāties, jūs mēģināt turēt atpakaļ urinācija), un mēģiniet, lai saglabātu vismaz 10 sekundes. Ja jums ir nepieciešams, lai lēnām atpūsties muskuļus. Šis uzdevums būs stiprināt iegurņa muskuļus, novērš urīna nesaturēšana. Veikt Katrs vingrinājums 3-4 reizes dienā piecas pieejas.
2. tilti un termināli augšstilbiem. Guļus uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām dzīvoklis uz grīdas. Lēnām veikt dziļu elpu, tādējādi paplašinot jūsu vēdera muskuļus. Tad to izelpot, pievelciet nospiediet uz mugurkaula. Paralēli muskuļu stingrāku apslāpēt iegurni un nospiež to uz augšu un uz priekšu. Ja vēlaties vēdera spēcīgāku ātrāk, jums ir nepieciešams veikt vingrojumu 15 - 25 reizes dienā. Pēc kāda laika, var sarežģīt iekraušanas - kad jūs izelpot pacelt gurnus augšā un veikt tiltu. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu justies muskuļus priekšējās virsmas iegurni un gurniem stiept. Mēģināt palikt stāvoklī 20 sekundes, pēc tam nāk atpakaļ sākuma stāvoklī. Veikt Katrs vingrinājums 4-6 reizes dienā.


3. Cat. Piecelties uz ceļiem, saglabāt muguru taisnu, novietojiet plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gūžas vietā. Kad jūs izelpot saliekt muguru un pastiprināt tailbone leju un uz priekšu. Galva un pleci cenšas atpūsties. Ja jūs paaugstināt savu galvu un ieelpot prohybaem atpakaļ, atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums nostiprina muguras muskuļus un padara tos elastīga. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus veikt vingrinājumu vismaz 4-6 reizes dienā.

4. Stiepšanās atpakaļ no augšstilbiem. Guļus uz muguras ar viena ceļa uz jūsu krūtīm savelk, un otrais līkumu taisnā leņķī, pēdas uz grīdas. Grasping ar abām rokām hip kājas, kas pull uz krūtīm. Lēnām iztaisnot saliektu kāju, velk tā uz priekšu un nedaudz uz augšu. Jums vajadzētu justies muskuļus jūsu augšstilbu stiept. Iztaisnot kāju, aizkavējot to šajā pozīcijā uz 15 sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt šo vingrojumu divas reizes uz katru kāju.


Otrā daļa no vingrinājumiem - "Lielā četrinieka"
1. Squats. Uz grīdas likt dažus gabalus spēļu kārtis. Piecelties taisni, coccyx izskatās uz leju, izteikt savu kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni, atpūsties pleciem, sasprindzinājums vēdera muskuļus. Lēnām apsēsties, veicot svaru uz jūsu papēži. Mugurkaula cenšoties saglabāt taisni, iegurnis nenoslīdētu zem ceļgaliem. Potyahuyemosya leju vienu spēļu kārts. Paņem karti rokā, atpakaļ sākuma stāvoklī. Squats ir labs sēžamvieta un augšstilbiem. Sākt ar vingrinājumiem 10 reizes, pakāpeniski palielināt līdz 20 reizes.


2. Lunges. Spēlējot kārtis, kas izklāstīti viņa priekšā (aptuveni 60 centimetru) un nedaudz pa kreisi no viņa. Tas likt kājas plecu platumā, saliekt jūsu vēdera muskuļus, saliekt jūsu ceļgaliem. Veicam uzbrukumu, vai novest pie kartēm atšķiras soli, saliekt jūsu ceļgaliem. Šīs tiesības celis gandrīz skar grīdu, kreisā vajadzētu atrasties netālu labās potītes. Veikt labo karti no klāja, atpakaļ sākuma stāvoklī. Veikt 10 labo kāju, tad kreiso kāju 10 reizes. Skaits pakāpeniski uzkarsē līdz 15 - 20 reizes. Šie vingrinājumi ir labs muskuļu ciskas, kājas un sēžamvietu.


3. Spin. Nokļūt līdz viņa ceļgaliem. Ceļi ir aiz gūžas un intervālu. Rokas taisni, rokas plecu platumā, pirksti vērsti uz priekšu. Nolaidiet gurnus un sasprindzinājums vēdera muskuļus, lai jūsu ķermenis izskatījās taisnu līniju. Stacionāros atskaitīt augšstilbiem un ķermeni, lēnām saliekt rokas un krist uz grīdas vienā mirklī. Tādējādi plecus un elkoņus, lai saglabātu tādu pašu līmeni. Mazliet par vēlu šajā pozīcijā, tad sākuma stāvoklis. Tie vingrojums svara zudums nostiprināt krūšu muskuļus, triceps un pleciem. Sākt ar 8 reizes, un sasniedz līdz pat 15 reizēm.