Kā atbrīvoties no vēdera un padarīt plānāks vidukli


Daudzas meitenes un sievietes vēlas, lai būtu tievu vidukli. Iepriekšējos laika, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un iegūt skaistu un slaids viduklis sievietes valkāja korsetes jostasvietas. Mūsdienās šādas metodes nedarbojas, bet sapnis ir gluda forma viduklis saglabājusies. Meitene vai sieviete, kas nebija valkājot korsete, tika uzskatīts par ļoti ekstravagants izaicinājumi sabiedrībai. Mūsdienās korsetes reti, tikai varbūt kā daļu no uzvalks, un šāda kavēšanās nav tik stingri korsetes salīdzinot ar citām reizēm. Cieši pievilkt korsete var būt kaitīga veselībai. Mūsdienās ir arī citi veidi, kā atbrīvoties no vēdera un padara plānāku vidukli, vienlaikus saglabājot savu dārgo veselību.


Kā jūs noteikt, kāda lieluma viduklis vislabāk sievietēm?
Lai to izdarītu, atņemt izaugsmi 100. rezultātā skaits atbildīs normālu garumu viduklis collās. Piemēram, jūsu augstums ir 165 cm. Atņemot šo skaitli no 100 cm. Saņemt 65 cm - ir optimālais lielums vidukļa. Kaut arī šis skaitlis var mainīties. Ievērojiet individuālās īpašības sievietes ķermeņa. Šajos Sievietēm, kurām ir plaša kaulu un vidukli attiecīgi būs nedaudz plašāks. Tas nav nepieciešams, jo kāds bija meklēt dažus konkrētus parametrus. Mums ir jāpievērš uzmanība savai ķermeņa uzbūvei un nevis spīdzināšana sev uzturu un badu. Vēl viens aprēķinot optimālo vidukli metode. Ja Jums ir aptuveni tāds pats ziņā gurniem un krūtīm, šajā gadījumā, plānāks jostasvietas un izskatīsies eleganti un sievišķīgi, ja tas ir 70% no gurniem. Šādu proporcijas rādītājs ir harmoniski, pat tad, ja jūsu iespējas ir tālu no ideāla, un jūs nevarat atbrīvoties no vēdera.


Kurš izgudroja standartus skaistuma 90-60-90!? Tas nekur rakstīts nav teikts, ka katra meitene ir jāskatās, ka veidā. Daba ir apveltīta katru atsevišķu sievieti skaistumu, jo tas ir glābt un saglabāt. Jo plānāks vidukļa apkārtmērs ietekmē arī summu dzimumhormonu organismā, proti, estrogēnu. Vairākas no šīm hormonu, viduklis būs plānāks. Vidukļa izmērs ir atkarīgs no taukiem no pidtyahnutosti muguras un vēdera muskuļus. Lai iegūtu labu vidukļa vispirms atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku un stiprināt vēdera muskuļus un muguru. Šis vingrinājums palīdzēs. Jūs varat iesaistīties fitnesa vai aerobikas. Nelietojiet sūknis stingri krūtis, jo palielinājās spiediens radīs in vēdera muskuļiem pieaugumu, un tādējādi izraisīt jostasvietas pieaugumu. Preses vajadzētu šūpoles, ja jums nav lieko ķermeņa tauku vēdera. Lai panāktu ātrāku rezultātu jāsadala vienlaicīgi slodze uz muskuļiem vēdera un muguras. Vissvarīgākais - darīt vingrinājumus regulāri. Tam vajadzētu būt mierīgs un jāmēra, lai atbrīvotos no vēdera.


Iesaistīties katru dienu mēnesī, tad jūs varat darīt vienā dienā. Pirms nodarbības ir jāveic treniņu. Tas palīdzēs iesildīties muskuļus un dod locītavu kustīgumu. Warm var izvēlēties jebkuru: ugunīgs mūzika palaist vai staigāt vietā, un jūs varat darīt, daži stiepšanās. Warm apdare rumpja dažādos virzienos, līdz ar to justies kā stiepjas jūsu muskuļus. Tad veikt pilnu rotāciju rokās, vispirms vienu, tad otru pusi. Beigās apakšējā galvu uz leju, tad lēnām paceliet to uz augšu, sajust saspringtos muskuļus kakla un galvas. Padara to tik 10 reizes.


Kopa vingrinājumi iegūt skaistu un vidukļa
Veikt pozīciju "guļ", pieskaroties atpakaļ paklāja (labāk to darīt uz grīdas, uz cietas pamatnes). Saliekt ceļgaliem, kājām nospiest uz leju, lai grīdas. Sāk pagriezt savu ceļgaliem vispirms pa kreisi, tad pa labi, un mēģinājums spin nav šķīries no grīdas. Dariet to vairākas reizes. Veikt pozīciju "guļ", atsaucoties atpakaļ paklāju, rokas uzvilkt galvu. Braukt dažādos virzienos, vispirms 1 m vienā, tad otra. Veikt pozīciju "guļ", pieskaroties atpakaļ paklāja, uzlika rokas dažādos virzienos. Kājas saliekt pie ceļgaliem un mazliet lifts. Veikt pagriezienus kicking, ceļgaliem mēģina pieskarties grīdai, vispirms vienu, tad otru pusi. Veikt pozīciju "guļ", pieskaroties atpakaļ paklāja, uzlika rokas dažādos virzienos. Taisni kāju uzvilkt leņķī 30 grādiem. Tad, turot tos šādā stāvoklī uz priekšu, vispirms vēršas uz vienu pusi, piliens uz grīdas. Tad atkal, tikai šoreiz citā veidā.


Veikt pozīciju "guļ", pieskaroties atpakaļ paklāja. Saliekt kājas, rokas gar ķermeni, noņemt, novieto tos uz grīdas ar rokām uz leju, pulcējas vēdera. Paaugstināt jūsu gurni lai tailbone velk prom no grīdas, turēt 15-20 sekundes tik. Vai tas mierīgi, ritmiski, lēnām. Nedariet šis vingrinājums nemierīgs. Šajā uzdevumā jūsu vēdera muskuļi saspringti. Veikt pozīciju "guļ", pieskaroties atpakaļ paklāja. Saliekt labo kāju pie ceļa, un novietojiet savu kreiso kāju uz tiesībām, lai tās kāju gulēja uz viņa labo celi. Par kreiso kāju ceļgala būtu jāuzmanās. Novietojiet rokas aiz galvas, bez savienojot tos ar pirkstiem. Jūsu elkoņi būtu out. Paceliet galvu un pleciem, mēģināt sasniegt pareizo elkonis uz kreisā ceļgala. Kad dotyahnitsya, nodrošinātu šo pozīciju 10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.


Kustību un kā efektivitāte, kā atbrīvoties no vēdera atkarīgs pareizību viņu sniegumu. Ir daudz vingrinājumi, lai pievienotu slaido vidukli. Bet neviens no viņiem nebūs veiksmīga, ja jūs to bieži, katrā atsevišķā gadījumā. Nu uz vidukļa stīpas klasēm. Pieraduši pagriezt stīpas, viduklis muskuļi vienmēr būs labā formā. Vienkārši nav tām sievietēm, kuras ir vājas iegurņa sēžas muskuļus. Bet tas ir nepieciešams apsvērt šādus punktus: pēc īstenošana nav vismaz pusstundu pēc ēdienreizes neaplūko par 2 stundām, labāk izturēt visas 4.